posilek przed po

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

8 marca 2014 Jadłospis mniej więcej: -serek wiejski + z 50g dżemu niskosłodzonego+10g wiórek kokosowych+banan -mars + grzesiek + z pół litra oranżady Helleny }:-( -ryż około 75g + kurczak pierś około 100g z warzywami + maślanka + w robocie około 0,5l coli + kebab w bułce :F -kanapki x3 (chleb razowy, szynka, warzywka, ser feta + szklanka mleka) 1 [...]

1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA!!! 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Czy jeśli na noc jem 150 gramów twarogu półtłustego to czy konieczna jest do tego oliwa, jeśli tak to ile? 10g wystarczy? Czy mogę ją zastąpić orzechami włoskimi? 2. Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie na składniki Biało 2,1g/kg, Tłuszcze 1g/kg, węgle reszta. Dobre są to proporcje? 3. Czy 250ml mleka [...]

1 posiłek: -200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W) -250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W) -3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W) Razem: ,2B; 25,1T; 151W 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) Razem: 42,5B; 9T; 97,4W 3 posiłek: - Gainer TREC MASS XXL 80g 16B; [...]

1 posiłek: -200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W)/ew. własnej roboty lepiej owsiane -250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W) -3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W) Razem: ,2B; 25,1T; 151W /dodaj tłuszczy np orzechów włoskich 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) [...]

[...] na pierwszym miejscu twarog, orzechy, np. owoc, odrobina platkow i mleka, ewentulanie slodzik opcja dwa- mieso z warzywami -heh u niektorych to nie przejdzie jako pierwszy posilek, ale bariery trzeba pokonywac opcja trzy- jajecznica, cebula, pomidor, bez chleba 2sniadanie ok, szynke mozna by zastapic miesem z kury 3 sniadanie daloby rade bez [...]

6.30 - Śniadanie: ok. 325kcal 40g płatków owsianych: 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal 1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal Plaster sera żółtego + orzechy włoskie: 40kcal 10.15 - Drugie śniadanie (w pracy): ok. 300kcal Kanapka - chleb pumpernikiel, Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo, Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal Lub Pumpernikiel z puszką [...]

hej jak sie ma kalorycznosc posilkow? Wiem, ze pierwszy posilek oraz przed/po treningu powinna byc nadwyzkca kcal w porownaniu do reszty posilkow? Jest jakas granica, czy moge spokojnie +200kcal na posilek wiecej niz w innych posilkach rzucic czy lepiej bedzie pozostac przy +100kcal? Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-10 13:22:23

Sniadanie Płatki górskie 100g Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza ) 3 kromki chleba pełnoziarnistego - bez chleba 1 jajko - wiecej jajek W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) --- aminokwasy? pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców --- I/G, włókniste warzywa i owoce? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]

Z podniecenia zapomniałem wkleić planu posiłkowego :P 1.Śniadanie Posiłek przed bieganiem -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 2% 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g - o3 dwie kapsułki 2.Posiłek po bieganiu -banan - magnez 3.posiłek -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Posilek 4 -2 kromki chleba [...]

Zasada 2-3 godziny między posiłkami nie trzyma się, jeżeli chodzi o posiłki okołotreningowe Posiłek przed tren przynamniej półtorej godziny poprzedzając go. Posiłek po treningu do 30 minut po ukończeniu/

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]

Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

wiek:21 staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi [...]

[...] nie wiem czy to dobze czy zle. Rowniez pije jogurty. A przed treningiem zazwyczaj zjadam jajecznice albo duzy jogurt bo poprostu nie mam innego pomyslu na jakis dobry posilek przed treningiem. Rano jeszcze pije odzywke TOPMAS, po obiedzie i przed treningiem a i przed snem. Nie pije, nie pale, nie cpam, nie jaram, jestem bez nalogow. hmm [...]